2020年2月21日，我进入封闭执勤，将和一线执勤兄弟姐妹坚守至疫情结束。作为一名心理咨询师的我，思考如何与大家共渡难关，让这段时间变得有意义，也更有意思。我将积极心理学引入工作中，发现积极心理可以增加我们内心的喜悦，提升心理资本，提高工作效率，营造舒心工作的氛围，更好地执行各项警务。

　　心理学研究表明，我们对于时间的知觉具有主观性，通俗地说就是同样的一天有的人感觉又快又短，有的人感觉又慢又难熬。那么影响的因素是什么呢？是情绪，当我们处在积极情绪中时间总是飞快，不知不觉几个月就过去了，就像谈恋爱的美好时光总是那么短暂。反之如果我们每天处在消极情绪中，怨天尤人，不但感觉度日如年，长久累积还会产生身心疾病。情绪的奇妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于你的内在理解，而不是外部环境。面对全封闭执勤这样的一个环境，我们并不会像动物一样被动消极的反应。面对全封闭执勤的环境，虽无力改变，也无法逃离，但我们永远都有选择情绪的自由。

　　当我们喜悦时，我们感觉既明亮又轻松，感觉生活是美好的，人生是值得的。喜悦是一切按照预定的方式发展，甚至比我期待的更能产生意外的惊喜。

　　当喜悦来临的时候，周围世界看起来更生动，仿佛小鸟都在唱歌，你会脚步轻快，你的脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。你会想要接纳一切，因为你的心情很好。

　　喜悦似乎围绕着目标展开，目标实现了就会喜悦，目标受挫了就会愤怒，目标不能实现就会低落。有追求就有喜悦，但是这种追求的结果最好是自己可控，受外界影响较小的，比如以自己某个技能的提高，或者以成长为目标就会体验到更多的喜悦。但如果以成功、挣钱、名誉……为目标，那么喜悦感就会较少出现，因为受外界影响较大，变量较多。

　　弗洛伊德说：幸福就是爱和工作。所以产生喜悦最多的两件事就是做事和人际交往。喜悦来源于认识一个新朋友，或与老朋友逗趣聊天，总之人际交往的深度连接，都会产喜悦感，比如说，封闭期同事们一起“庆生”、“过节”就是一种深度连接的喜悦。每当那个时候大家会出现明亮的微笑，美好的感觉洋溢着全身。喜悦的心情像是心里喝了蜜的感觉，这感觉萦绕着你，是从内往外的愉悦。

　　很多时候我们感觉不到喜悦，是因为我们只是盯着自己的那个终极目标，好像只有那个终极目标实现了，才能停下来彻底的放松，于是我们被紧张、压力焦虑所包围。如果不是刻意停下来，注意品味，我们不会认为有什么可高兴的。

　　这里给大家介绍一个积极心理学增加喜悦的方法，就是每天记录三件好事：

　　事件1：今天早晨起床不累，轻松愉悦，不沉重，浑身舒畅。

　　感受：喜悦，愉快。

　　原因：因为昨天睡的早，没有熬夜，睡得很舒展，专心于睡觉，不胡思乱想。在睡眠中恢复元气。

　　事件2：今天收到了玫瑰花，心情像花儿一样绽放。

　　感受：愉悦、高兴。

　　原因：因为今天是三八节，正好有局领导过来慰问，送了我最喜欢的玫瑰花礼物。

　　事件3：给服刑人员上了一堂“画信”课。

　　感受：充实和成长的喜悦。

　　原因：积极情绪是在一个又一个行动中产生的，如果想体验积极情绪，就需要做点什么。

　　越是困难的时候，越需要相互支持和乐观的心态，用更积极的心态携手走过这段时间。只有持续坚持每天写积极情绪日记，你就会感受到积极、乐观，内心充满动力地活在当下、面对未来，成为一个有力量的人！

（广东省广州女子监狱 柳维）